Ter uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo são práticas vitais para a saúde de qualidade e o bem estar. A alimentação tem um papel fundamental em nossa saúde e reflete diretamente em nosso aspecto físico. Porém nem sempre é possível manter uma alimentação adequada e balanceada.

É importante ressaltar que cada um possui um estilo de vida, porém alimentar-se bem é um fator comum que todos devem optar e seguir para garantir resistência contra doenças e obter um corpo sadio. Para que você fique longe da obesidade e da anemia, separei algumas dicas que podem melhorar sua alimentação de modo a garantir vitaminas e nutrientes completos para seu organismo.

Coma um pouco de tudo

O importante é você saber que nenhum alimento é proibido, o que é restringido é a quantidade! Comer de tudo é ótimo para o corpo, assim você adquire variados nutrientes que os inúmeros alimentos tem a oferecer. A dica é comer um pouco de tudo e sempre procurar fazer um prato colorido. Mas fique atento aos alimentos gordurosos e industrializados.

Não fique sem comer

Aquele velho mito conhecido entre as pessoas de que comer pouco irá emagrecer… Errado! Ao fazer isso você está literalmente acabando com seu corpo. Nosso organismo exige energia até para piscar os olhos, portanto, ficar sem comer pode ser prejudicial, acarretando em cansaço, dores de cabeça e até mau humor. É indicado que se faça de 4 a 6 refeições diárias ou ainda que se alimente de 3 em 3 horas. É importante que se faça uma boa alimentação no café da manhã, no almoço e na janta. Entre esses intervalos opte por lanches naturais, como frutas, sucos etc.

Procure alimentos naturais

Evite o sal e alimentos gordurosos. No preparo das refeições é indicado que reduza o sal e o óleo utilizados, pois eles são grandes vilões para o ganho do peso e estão ligados a retenção hídrica. Faça substituições, que tal trocar a batata frita pela batata doce cozida? Abuse das frutas, vegetais e hortaliças. É indicado que se coma pelo menos 3 porções diárias de frutas.

Escolha alimentos integrais

Os alimentos integrais proporcionam maior saciedade após as refeições e contém uma maior quantidade de fibras, vitaminas e sais minerais. Por aumentar a saciedade você come menos e melhor, assim garante uma boa alimentação e um menor risco de ganho de peso. Além disso as fibras são responsáveis por combater os radicais livres, além de serem ótimos antioxidantes e auxiliarem no transito intestinal.

Beba um litro de água por dia

Manter-se hidratado é vital. A água mantém o corpo hidratado, auxiliando na filtração do organismo, eliminando os resíduos do corpo além de evitar a retenção hídrica. Beber pelo menos um litro de água por dia faz com que você obtenha todos os minerais necessários além de ajudar a manter uma pele mais bonita, evitando o cansaço e a fadiga.

0

0