14 jun 16

5 dicas para manter uma alimentação saudável

Etc

Ter uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo são práticas vitais para a saúde de qualidade e o bem estar. A alimentação tem um papel fundamental em nossa saúde e reflete diretamente em nosso aspecto físico. Porém nem sempre é possível manter uma alimentação adequada e balanceada.

É importante ressaltar que cada um possui um estilo de vida, porém alimentar-se bem é um fator comum que todos devem optar e seguir para garantir resistência contra doenças e obter um corpo sadio. Para que você fique longe da obesidade e da anemia, separei algumas dicas que podem melhorar sua alimentação de modo a garantir vitaminas e nutrientes completos para seu organismo.

5 dicas para manter uma alimentação saudável

Coma um pouco de tudo

O importante é você saber que nenhum alimento é proibido, o que é restringido é a quantidade! Comer de tudo é ótimo para o corpo, assim você adquire variados nutrientes que os inúmeros alimentos tem a oferecer. A dica é comer um pouco de tudo e sempre procurar fazer um prato colorido. Mas fique atento aos alimentos gordurosos e industrializados.

Não fique sem comer

Aquele velho mito conhecido entre as pessoas de que comer pouco irá emagrecer… Errado! Ao fazer isso você está literalmente acabando com seu corpo. Nosso organismo exige energia até para piscar os olhos, portanto, ficar sem comer pode ser prejudicial, acarretando em cansaço, dores de cabeça e até mau humor. É indicado que se faça de 4 a 6 refeições diárias ou ainda que se alimente de 3 em 3 horas. É importante que se faça uma boa alimentação no café da manhã, no almoço e na janta. Entre esses intervalos opte por lanches naturais, como frutas, sucos etc.

Procure alimentos naturais

Evite o sal e alimentos gordurosos. No preparo das refeições é indicado que reduza o sal e o óleo utilizados, pois eles são grandes vilões para o ganho do peso e estão ligados a retenção hídrica. Faça substituições, que tal trocar a batata frita pela batata doce cozida? Abuse das frutas, vegetais e hortaliças. É indicado que se coma pelo menos 3 porções diárias de frutas.

Escolha alimentos integrais

Os alimentos integrais proporcionam maior saciedade após as refeições e contém uma maior quantidade de fibras, vitaminas e sais minerais. Por aumentar a saciedade você come menos e melhor, assim garante uma boa alimentação e um menor risco de ganho de peso. Além disso as fibras são responsáveis por combater os radicais livres, além de serem ótimos antioxidantes e auxiliarem no transito intestinal.

Beba um litro de água por dia

Manter-se hidratado é vital. A água mantém o corpo hidratado, auxiliando na filtração do organismo, eliminando os resíduos do corpo além de evitar a retenção hídrica. Beber pelo menos um litro de água por dia faz com que você obtenha todos os minerais necessários além de ajudar a manter uma pele mais bonita, evitando o cansaço e a fadiga.

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02 jan 15

look para academia: inspirações para começar bem o ano

Moda
Sempre faço a minha lista de metas para o ano novo e ser mais saudável e praticar exercícios sempre está nessa lista, a pesar de eu nunca conseguir seguir como eu gostaria. Em 2013 consegui fazer academia direitinho no segundo semestre, mas em 2014 desandei e não fiz exercício nenhum. Agora em 2015, assim que voltar de viagem quero voltar pra academia e confesso que isso de escolher look para academia é uma coisa que me anima bastante, afinal, sempre me sinto melhor quando me arrumo pra fazer alguma coisa.
O look para academia que eu acho mais bonito é com shortinho de correr, top e regata, mas pra ir pra academia mesmo me sinto muito mais confortável de legging, top e regata (sempre prefiro as regatas porque me sinto mais livre pra me movimentar e não sinto tanto calor).
Não estou fazendo esse post pra incentivar ninguém a querer ser a Barbie da academia, porque na minha opinião o mais importante é o conforto (afinal, de que adianta ir toda arrumadinha e nçao conseguir fazer os exercícios ou morrer de calor?), mas acredito que estar bonitinha até para fazer exercícios é uma forma de te incentivar a sair de casa. Falei sobre esse papo de se arrumar aqui no blog e acho que vocês entendem meu ponto de vista, né?
look para academia
Ah, e look para academia é só modo de dizer, tá? Dá pra usar pra correr, caminhar, andar de bicicleta… Se você quer se exercitar e se sentir mais saudável, procure a atividade física que mais combina com você, com certeza você vai gostar de alguma coisa ;)
Se os meus planos derem certo, compartilho tudo com vocês lá no meu instagram (talvez até meu look para academia hahaha) e quem sabe aqui no blog também. Não to querendo virar garota fitness ou qualquer coutra coisa, tá? Só estar mais saudável esse ano, porque 2014 não foi fácil! hahaha
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