23 fev 17

Carnaval Não É Sinônimo de Sair da Dieta: Dicas e Truques Para Se Alimentar Bem na Folia

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Não sei vocês meninas, mas eu já reparei que durante o Carnaval a mulherada usa de desculpa a falta de tempo e a impossibilidade de se alimentar bem nos bloquinhos de rua ou durante o desfile das escolas de samba só para dar uma escorregadinha básica na dieta. E aí, você também faz isso?!

Bom, se a sua ideia é realmente se libertar da dieta durante a folia, tudo bem… Mas, se você está querendo uma boa dica de receitinha leve e nutritiva para não sair da dieta durante o Carnaval e ainda sim comer bem, nós iremos te ajudar a fazer o seu próprio lanche (bom, bonito e barato) para você cair na folia sem enfiar o pé na jaca, afinal de contas, são quatro dias – isso se você não começar a se divertir na sexta-feira – e os maus hábitos alimentares por tanto tempo assim poderão minar e prejudicar seus objetivos de emagrecimento.

Vale lembrar que a partir do dia 6 de março, estaremos lançando uma série de vídeos ao vivo no nosso Facebook ‘Minha Nutri’ sobre 24 Atitudes Magras, para você detonar as gordurinhas extras que provocam verdadeiros transtornos. Entra lá na página da assessoria em nutrição, curte e veja as novidades que lançamos todos os dias.

Então, vamos para cozinha?

Ingredientes da salada de fruta no pote:

  • 1 maçã
  • 1 kiwi
  • 1 pote de iogurte natural
  • Mel para adoçar
  • 1 pote de requeijão ou outro alimento (vazio)

salada de fruta no pote

Modo de preparo:

É tão simples e prático que não vai demorar nem 30 minutos para fazer. O que torna tudo isso bastante viável para você que vai acordar em cima da hora dos blocos ou que não terá muito tempo para perder. Basta cortar todas as frutas em cubos, inserir no pote de requeijão (essa atitude é super bacana e amiga da natureza porque você vai reutilizar um pote que muito provavelmente iria para o lixo, esta ideia sustentável tem tudo a ver com alimentação leve e saudável), depois vai colocar o seu iogurte natural e por cima um pouquinho mel para adoçar a vida!

Agora você deve estar pensando: “como vou levar tudo isso para a rua?”. Graças à febre das bolsinhas térmicas estilizadas e compactas, você poderá levar para a rua sem que seu lanche estrague e ainda se livra da possibilidade de ter intoxicação alimentar comprando lanches nas barraquinhas de rua. Claro, que não podemos generalizar, pois existem pessoas que fazem tudo direitinho, com a maior higiene, mas pensa aqui comigo: calor de matar, altas temperaturas, se não tomar cuidado com o que se come, pode sim desenvolver um problema, afinal de contas, o verão é a estação do ano mais propícia para contaminação de alimentos.

Espero que tenham gostado das dicas e coloquem em prática!

Luma Monteiro é Nutricionista e empresária na Minha Nutri, assessoria em nutrição focada em ações sustentáveis para empresas. Possui graduação em Nutrição e MBA em Gestão da qualidade e Sistemas integrados QSMS.

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07 jul 16

Conheça os 10 mitos sobre alimentação

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São tantas as dúvidas que se passam pela cabeça quando o assunto é alimentação que muitos nem pensam que tudo isso pode passar de um mito. Para quem costuma acreditar nesses velhos mitos ditos por seus avós ou pais, vamos desmentir 10 deles agora.

10 mitos sobre alimentação

1 – Ficar sem comer emagrece?

Não, pelo contrário, fazendo isso você irá deixar seu metabolismo muito mais lento. Para que você consiga emagrecer, o ideal é comer de 3 em 3 horas, na quantidade certa.

2 – Tomar água em jejum auxilia no emagrecimento?

A água é uma ótima para ajudar no emagrecimento, mas toma-la somente em jejum não vai ajudar a perder as gordurinhas. O fundamental é ingerir alimentos saudáveis e queimar calorias, lembrando sempre de se hidratar.

3 – Comer alimentos ricos em carboidratos a noite engorda?

Não ajuda a engordar, mas o ideal é não exagerar e balancear a quantidade de calorias que você faz o uso.

4 – Margarina ou manteiga? O que é mais saudável?

A manteiga é a mais indicada para o uso, pois ela não passa por processos de hidrogenação, que faz com que as gorduras insaturadas sejam transformadas em gorduras trans.

5 – Alimentos cozidos perdem seus nutrientes?

Sim, quando cozidos, cerca de 20% dos seus nutrientes são perdidos, o ideal é sempre ingerir os alimentos crus, para que você possa aproveitar cada vitamina do alimento.

6 – Suco de caixinha é mais saudável que refrigerante?

Não, ambos fazem mal para a saúde, pois contém muito açúcar em suas fórmulas, podendo causar obesidade e diabetes.

7 – Queijo branco tem menos gordura que queijo amarelo?

Sim, pois a cor amarela geralmente é relacionada a alta quantidade de gordura do leite, portanto, são bem mais calóricos do que os queijos brancos.

8 – O ovo faz mal?

Não, ele foi considerado durante algum tempo um vilão para a saúde. Mas segundo pesquisas, ele pode ser ingerido pois é muito nutritivo e é rico em proteínas.

9 – O consumo de polivitamínicos faz efeito?

Essas cápsulas são indicadas para quem quer adquirir mais vitaminas do que o corpo produz, é uma ótima forma quem quer fortalecer o corpo.

10 – Comida japonesa é realmente saudável?

Ela é considerada por muitas pessoas como saudável, mas pode enganar a muitos, pois o consumo exagerado de pratos fritos, empanados, com bastante arroz podem conter alto teor de sódio e calorias.

aviso

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12 mar 15

eu preciso emagrecer

Bate papo, Beleza

Hoje eu senti necessidade de escrever um post de bate papo aqui no blog, isso porque quero atualizar vocês sobre algumas coisas e contar porque eu percebi que preciso emagrecer. Acontece que quem me vê por aí, pode nem achar que eu estou gorda ou algo do tipo, mas do final do ano pra cá eu ganhei 7kg (o que é bastante pra quem tem menos de 1,65 de altura).

Quando criança e adolescente eu nunca tive problemas com peso, sempre fui magrinha porque não parava quieta e só fui engordar pela primeira vez lá pra 2012/2013, quando cheguei a 61kg (não, eu não estava gorda, só estava pesando mais do que o de costume).

Na metade de 2013 eu entrei na academia e fiz 6 meses porque tinha engordado e porque depois que tomei roacutan, o meu colesterol nunca mais baixou. Fiquei esse tempo na academia e estava bem feliz com o meu corpo e com a minha saúde, já que pela primeira vez na vida eu tinha fôlego pra me exercitar por bastante tempo sem achar que eu ia ter o piripaque do Chaves.

Depois desses 6 meses eu não renovei meu plano na academia porque fazia estágio na fazenda e ficava por lá a semana toda, e depois do estágio eu estava juntando dinheiro pra uma viagem, depois viajei e sempre tinha uma desculpa. Acabei não voltando mais.

preciso emagrecer

Depois que eu parei a academia foi que a coisa desandou, porque eu estava com um corpo legal e acabei caindo no desleixo… tanto que engordei 7kg quase sem perceber, e acabei pesando 64,7 kg (eu nunca tinha passado de 61).

Eu já não me sinto bem com o meu corpo como eu me sentia antes, e sinto falta de fazer exercícios porque sem eles eu fico muito preguiçosa e acabo rendendo menos em tudo o que eu faço. Então eu decidi que preciso emagrecer, e mais importante do que isso: eu preciso ser saudável.

Eu não quero virar blogueira fitness e ter o corpo perfeito, eu só quero me sentir bem comigo mesma e melhorar a minha saúde. A minha alimentação está pior do que nunca e isso reflete muito no meu dia a dia, não simplesmente no peso.

E pra começar a mudança, já fu procurar a academia (escolhi a mesma de antes, que oferece várias coisas que eu adoro fazer como zumba e spinning) e pretendo melhorar a minha alimentação, assim, sem dieta, só tentando substituir as besteiras por coisas mais saudáveis.

Eu nunca fui a favor de dietas rigorosas porque não acredito nelas e ainda sou muito dependente de comida, então vou aos poucos e como eu consigo, que é pra não pegar abuso e desistir.

Eu sempre digo que a gente não precisa seguir um padrão de beleza, e sim buscar uma versão melhor de nós mesmas, e é isso que eu estou fazendo. Se você também se sente mal em relação ao seu peso ou à sua saúde, considere começar a praticar exercícios, sejam eles na academia, em casa, no parque ou onde for melhor pra você. Com certeza você vai se sentir muito melhor <3

Espero voltar a falar sobre isso com vocês e quem sabe contar um relato positivo sobre isso tudo, né? Por hoje eu só queria dividir esses pensamentos e contar que eu finalmente resolvi fazer algo pra mudar.

Para ver fotos do meu corpo atualmente, clique aqui.
Veja também: ideias de looks apra a academia.

Um beijo, e até mais ;*

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02 maio 11

Tô gorda!

Bate papo

Gente, recebi um universo de temas para trabalhar aqui essa semana. Por sinal, já deixo meu agradecimento! Mas uma emergência surgiu, tanto de mim, quanto de outras pessoas pela web, me fazendo perceber que é um tema complicado, delicado e sobre o qual ninguém fala. Afinal, é horrível se assumir gorda, né?
Mas acontece que, exceto pelas paranóias bulímicas e anoréxicas de algumas pessoas – não estou julgando! Eu poderia até fazer um post gigante sobre essa complexidade psicológica – muitas pessoas se consideram gordas, nos dias atuais. Algumas, sem razão. Para charme, para receber elogios, tem gente que, pesando 40kg (como algumas japonesas que ví em um relato da revista Zipper) já estão entrando em dieta.
Mas vamos aos fatos: as pessoas estão cada vez mais sedentárias. E cada vez mais se alimentando de forma inapropriada. Não falo pelo mundo, falo por mim. Estou acima do peso considerado saudável e meu triglicérides está lá no alto (apesar de eu ter conseguido reduzir o colesterol, que estava em nível perigoso).

problemas-balança

Paloma, eu tô gorda. E agora?
Primeiro, você precisa calcular seu IMC para descobrir se está acima do peso mesmo. Está muito? Pouco? O primeiro passo importante é definir o quanto é necessário perder. Depois disso, pare e reflita sobre seus hábitos: sedentarismo, alimentação errada, almoço rápido, come muito e poucas vezes, ou várias vezes. É fundamental analisar onde está seu erro para poder corrigir.

Dietas?
Aquelas dietas malucas não são necessárias, se houver dedicação. É recomendado fazer algum tipo de exercício físico. Uma caminhada diária de 30 minutos faz uma diferença, que você nem acredita! Comer de 3 em 3 horas é necessário, um café da manhã rico em frutas, sucos e cereais – uma fruta de intervalo, um almoço balanceado e um lanche de intervalo, jantar bem leve e uma fruta antes de dormir. É o que me foi recomendado e tentarei seguir a risca!

Uma boa dica, para quem está desmotivado, é se informar sobre os Vigilantes do Peso. Há uns anos, quando minha mãe frequentava, eles usavam muitas dietas de sopas e era bem desanimador. Hoje em dia, estive pesquisando, eles estão bem atualizados! Cada alimento corresponde a um ponto e você  come o que quiser, seguindo uma pontuação diária e semanal. Existem alimentos que valem 0 pontos, como verduras, dos quais você pode abusar para matar a fome em momentos desesperadores. O Vigilantes trabalha com reuniões semanais e você também pode optar pelo ‘tratamento’ em casa, em que compra um kit e segue as dietas e sugestões por sí só. Dá um conferida nos valores e na forma de trabalhos deles, é bem legal!

O importante é não desanimar. Pense que, além de cuidar do seu corpo e da sua beleza, você estará tratando sua saúde. Informe-se com um nutricionista, um terapeuta, um personal trainner. Não tenha vergonha de obter ajuda para perder peso, caso a tentativa sozinha não esteja funcionando… Mas motive-se! Marque uma meta e lute por ela. Tudo vai depender de você e suas atitudes.
E eu assumo: tô gordinha, sim! Mas estou, não sou!! Isso vai mudar, pois depende apenas de mim e eu estou disposta a isso!

Prometo que volto contar pra vocês se está dando certo… com direito a foto de antes e depois, hein? Beijos, meninas! Cuidem-se!

Kisses!
Loma Sernaiotto
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