29 dez 17

frases para fotos do instagram: dicas

Etc

Quem aí passou um tempo procurando frases para fotos antes de postar? Eu sou dessas que às vezes não tem criatividade pra legendas e fica um tempão pensando no que escrever.

Sempre amei frases, quando mais nova tive vários caderninhos onde anotava as minhas favoritas, e hoje em dia guardo tudo no pinterest e em uma pastinha do instagram, além de ter um livro só de frases que eu amo folhear <3

 frases para fotos do instagram

Muitas vezes as imagens falam muito por si só, mas às vezes a gente quer mais, quer colocar um trecho de uma música, de um livro, de um poema… ou apenas uma frase solta que comunica o que estamos pensando ou sentindo na hora.

Hoje selecionei algumas das minhas frases para fotos favoritas pra compartilhar com vocês, bora lá?

frases para fotos: exemplos

“Velhos caminhos não abrem novas portas.”

“Por trás de cada olhar existe uma história que ninguém conhece, mas a maioria se acha capaz de julgar.”

“Quem tenta ajudar uma borboleta a sair do casulo a mata. Quem tenta ajudar um broto a sair da semente o destrói. Há certas coisas que não dependem do outro. Tem que acontecer de dentro pra fora.”

“O primeiro passo não te leva para onde você quer ir, mas te tira de onde está.”

“Tarefa do dia: ser feliz!”

“Nunca se arrependa do bem que você fez para as pessoas erradas. Mesmo que elas não saibam como agradecer, sinta-se privilegiado por ter levado um pouco de luz àqueles que só tem trevas para oferecer”

Make your dreams happen
“Faça seus sonhos acontecerem”

Beauty begins in the moment you decide to be yourself
“A beleza começa no momento que você decide ser você mesmo”

“Não desista: alguém está se inspirando em você”

“Quando você faz o bem, o bem vem pra você também”

“Foque no que depende de você”

“Seja VOCÊ
Faça por VOCÊ
E para VOCÊ”

“O mundo parece grande, mas tudo que você faz arruma jeito de um dia voltar pra você. A lei do retorno nunca falha”

“A gente precisa parar com essa mania de colocar problemas em uma mala e sair carregando por aí como se eles fossem essenciais. Não são, aliás, tudo o que te faz mal é completamente descartável.”

“Ao longo dos anos eu aprendi que o mais importante em um vestido é a mulher que o veste.”

Gostaram das inspirações? Tem mais algumas na minha pasta do pinterest <3

 

27 jun 16

5 hábitos que evitam o estresse

Etc

Sobrecarga no trabalho, correria do dia a dia, problemas familiares, estudos e trânsito são os fatores causadores do estresse cotidiano. Muitas vezes essa impaciência acaba por afetar nossa vida de forma negativa, tornando-nos  pessoas nervosas, inquietas, raivosas e mau humoradas. Com muita frequência o estresse pode ser  prejudicial à saúde.

O estresse é o nosso matador silencioso, pois é uma reação de preparação do indivíduo sob uma situação de alerta ou enfrentamento e esse efeito acaba por liberar hormônios que vão direto para o nosso sistema nervoso e caem na corrente sanguínea, então o coração acelera, o corpo sua, vêm a dor de estômago, a disfunção intestinal, a fadiga e os problemas com o sono. Em longo prazo, o estresse pode se tornar crônico e acabar prejudicando nossa saúde e nossa produtividade.

hábitos que evitam o estresse

É importante, porém, não banalizar o estresse e saber diferenciá-lo de uma irritação normal. Alguns desentendimentos no dia a dia são normais, mas, com alguns pequenos hábitos você pode se ver livre do estresse e do nervosismo:

1. Deixar seu ambiente de trabalho e sua casa organizados dão uma sensação de tranquilidade e harmonia, por isso, organize sua mesa de trabalho e seu lar.

2. Tire um tempo durante o dia para meditar. Dentre inúmeras tarefas, uma delas deve incluir sua saúde, principalmente a mental. Em meio do ambiente pesado do trânsito, do serviço, dos estudos, ao final do dia tire pelo menos 30 minutos para descansar sua cabeça e refletir sobre seu dia. Isso faz com que você diminuía o ritmo do seu corpo e consiga pensar melhor. Analise também o que pode ter lhe incomodado e gerado o estresse, para que no dia seguinte você possa evitar.

3. Escute músicas relaxantes nas suas pausas, a música tem um poder de acalmar a mente e trazer uma paz de espírito. Experimente colocar um CD com músicas calmas enquanto dirige ou então em seu celular com um fone de ouvido.

4. Praticar atividade física tem diversas características relacionadas ao relaxamento dos músculos, além disso, durante o exercício o corpo libera o hormônio da adrenalina, que age na redução do estresse e também o hormônio endorfina que produz uma sensação de bem estar.

5. Dormir bem é capaz de reverter as agressões sofridas pelo nosso organismo através do estresse, quando você está descansado, tem uma maior clareza de pensamento e uma habilidade maior para reagir aos estímulos agressores. Pessoas que dormem menos tendem a ser mais irritadas.

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14 jun 16

5 dicas para manter uma alimentação saudável

Etc

Ter uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo são práticas vitais para a saúde de qualidade e o bem estar. A alimentação tem um papel fundamental em nossa saúde e reflete diretamente em nosso aspecto físico. Porém nem sempre é possível manter uma alimentação adequada e balanceada.

É importante ressaltar que cada um possui um estilo de vida, porém alimentar-se bem é um fator comum que todos devem optar e seguir para garantir resistência contra doenças e obter um corpo sadio. Para que você fique longe da obesidade e da anemia, separei algumas dicas que podem melhorar sua alimentação de modo a garantir vitaminas e nutrientes completos para seu organismo.

5 dicas para manter uma alimentação saudável

Coma um pouco de tudo

O importante é você saber que nenhum alimento é proibido, o que é restringido é a quantidade! Comer de tudo é ótimo para o corpo, assim você adquire variados nutrientes que os inúmeros alimentos tem a oferecer. A dica é comer um pouco de tudo e sempre procurar fazer um prato colorido. Mas fique atento aos alimentos gordurosos e industrializados.

Não fique sem comer

Aquele velho mito conhecido entre as pessoas de que comer pouco irá emagrecer… Errado! Ao fazer isso você está literalmente acabando com seu corpo. Nosso organismo exige energia até para piscar os olhos, portanto, ficar sem comer pode ser prejudicial, acarretando em cansaço, dores de cabeça e até mau humor. É indicado que se faça de 4 a 6 refeições diárias ou ainda que se alimente de 3 em 3 horas. É importante que se faça uma boa alimentação no café da manhã, no almoço e na janta. Entre esses intervalos opte por lanches naturais, como frutas, sucos etc.

Procure alimentos naturais

Evite o sal e alimentos gordurosos. No preparo das refeições é indicado que reduza o sal e o óleo utilizados, pois eles são grandes vilões para o ganho do peso e estão ligados a retenção hídrica. Faça substituições, que tal trocar a batata frita pela batata doce cozida? Abuse das frutas, vegetais e hortaliças. É indicado que se coma pelo menos 3 porções diárias de frutas.

Escolha alimentos integrais

Os alimentos integrais proporcionam maior saciedade após as refeições e contém uma maior quantidade de fibras, vitaminas e sais minerais. Por aumentar a saciedade você come menos e melhor, assim garante uma boa alimentação e um menor risco de ganho de peso. Além disso as fibras são responsáveis por combater os radicais livres, além de serem ótimos antioxidantes e auxiliarem no transito intestinal.

Beba um litro de água por dia

Manter-se hidratado é vital. A água mantém o corpo hidratado, auxiliando na filtração do organismo, eliminando os resíduos do corpo além de evitar a retenção hídrica. Beber pelo menos um litro de água por dia faz com que você obtenha todos os minerais necessários além de ajudar a manter uma pele mais bonita, evitando o cansaço e a fadiga.

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05 jun 16

O que levar no mochilão (para 30 dias)

Etc

Sumi por um tempão aqui do blog (mas não das redes sociais), mas foi por uma ótima causa: passei o último mês fazendo o meu tão sonhado mochilão pela Europa, uma viagem incrível onde tive a oportunidade de conhecer um pouquinho de Portugal, Espanha, Itália, França e Holanda.

Entes de embarcar, postei no meu canal do youtube um vídeo mostrando o que levar no mochilão pra passar o mês fora e agora trouxe ele pra cá também, caso alguém tenha perdido lá e também pra dar um feedback da mala :P

  • Como foi a minha viagem?

Primeiro, acho importante contextualizar. Eu viajei do dia 4 de meio ao dia 5 de junho de 2016, passei 15 dias em Portugal pra fazer 2 matérias do mestrado em marketing em Leiria e os outros 15 dividi em uma viagem apenas a passeio para Madri, Assis, Roma, Paris e Amsterdam.

Logo, levei roupas pra passear, de acordo com o clima que pesquisamos antes de irmos pra lá, mas que também dessem pra ir às aulas.

O que levar no mochilão:

Roupas
1 casaco grande (pros dias mais frios)
2 cardigans
1 camiseta preta
1 blusa preta
1 blusa preta de alcinha
1 regata preta
1 blusa floral
1 blusa de oncinha
1 camisa de flanela xadrez
2 leggings pretas
1 calça jeans
1 short preto
1 vestido preto
1 botinha
1 tênis amarelo
1 chinelo
roupas íntimas
meias
1 cachecol
Acessórios:
relógio prateado
pulseira Pandora
2 maxi colares
2 correntinhas
1 bolsa preta pequena
pulseiras douradas
Necessaire:
maquiagem
remédios
shampoos, condicionadores e sabonetes (em tamanho mini)
band-aids
escova de cabelo pequena
pasta de dente
escova de dente
prendedores de cabelo
miniaturas de perfume
desodorante
óleo para o cabelo
protetor solar
cera pra depilar o buço
Eletrônicos:
Computador
Carregador do computador
Câmera + lente 50mm e lente do kit + carregador
“T”
2 carregadores portáteis
Celular + carregador
Fones
Adaptador universal
Extensão com régua
Etc:
caderno pequeno
canetas
garrafinha
doleira
cadeado
elásticos de dinheiro
outra mochila
toalha de secagem rápida

  • O que faltou?

Meia calça: acabei não colocando na mala, mas comprei lá
Tênis: de tanto andar, meu tênis amarelo acabou se desmanchando (hahaha), então deixei ele em Madri e comprei um baratinho na primark.

  • Feedback final

No fim das contas, acho que minha mala ficou bem feita, sobrevivi bem os 30 dias com esses itens, tive que comprar algumas coisas (meia calça, tênis, shampoo), mas nada demais.

Algumas coisas foram extremamente úteis, como a segunda mochila, os band aids e a extensão com régua. O adaptador universal eu acabei não usando, mas levaria nas próximas viagens, porque nunca se sabe, né? :)

Espero que tenham gostado do post, e acompanhem aqui, que logo saem todos os vlogs que eu fiz <3